Tudi med hujšanjem se nam zgodi, da naše telo kar kliče po prigrizkih. Če izbiramo zdrave prigrizke, pravzaprav to niti ne predstavlja težave. Prehranski strokovnjaki so namreč prepričani, da nam prav prigrizki pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov.
Predstavljamo vam top 10 prigrizkov, ki si jih lahko privoščite čisto brez slabe vesti!
- Mandlji
Ena izmed študij je pokazala, da se počutimo dalj časa siti, če dobro prežvečimo mandlje. Vsakega izmed njih naj bi prežvečili vsaj 40-krat. V primerjavi z drugimi vrstami oreščkov (ki so prav tako priporočljivi v sklopu diete) so mandlji še posebej bogati z najrazličnejšimi hranili, vključno z beljakovinami in zdravimi maščobami.
- Grenivka
Tudi grenivke so bile mnogokrat predmet raziskave. Tako je ena študija pokazala, da so ljudje, ki so z vsakim obrokom zaužili tudi grenivko, v 1 mesecu izgubili do 4 kg, ne da bi se pri tem ukvarjali s telesno aktivnostjo. Grenivka nam pomaga pri obvladovanju apetita, saj znižuje raven inzulina v krvi.
- Čičerika
Prigrizek, ki bi ga morali imeti vedno na zalogi v shrambi. Čičerika ima mesnato teksturo in prijeten okus, ki nekoliko spominja na arašide. Vsebuje vlaknine in beljakovine – snovi, ki jih nujno potrebujemo med hujšanjem, zato si jo lahko kadarkoli privoščimo brez slabe vesti!
- Grozdje
Grozdje vseh vrst je odličen prigrizek, z njim pa se lahko posladkamo in ohladimo, pa tudi odžejamo v vročih poletnih dneh. Vsebuje zelo malo kalorij, kljub temu pa se po zaužitju grozdja počutimo prijetno polni in siti.
- Čokolada
Žal ne govorimo o mlečni čokoladi. Če si tu in tam privoščimo košček čokolade, s tem ni popolnoma nič narobe, vendar pa moramo izbrati temno čokolado. Je odličen vir antioksidantov. Kdo pravi, da bi se morali zaradi želje po zgubi odvečnih kilogramov odreči tudi čokoladi?
- Pokovka
Pokovka vsebuje ogromno vlaknin, malo maščob in nekaj beljakovin. Približno 3 skodelice pokovke vsebujejo 4 g vlaknin, skoraj 4 g beljakovin in malce več kot 1 g maščobe. Naj povemo še, da imajo 3 skodelice pokovke 110 kalorij. Seveda pa pri hujšanju ne pride v poštev slana pokovka.
- Jogurt
Če uživamo prigrizke, preprečimo napade lakote med posameznimi obroki. Jogurt vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, bogat pa je tudi s kalcijem. Če izberemo probiotičnega, bomo nahranili tudi črevesne bakterije. Izbirajmo med navadnimi jogurti (sadni vsebujejo ogromno skritega sladkorja). Če vam navaden jogurt ni všeč, lahko za popestritev okusa vanj dodate nekaj koščkov sadja.
- Humus
Humus lahko kombiniramo z zelenjavo in tako telo oskrbimo z ogljikovimi hidrati, pa tudi z beljakovinami.
- Ovseni kosmiči
Ovseni kosmiči so bogati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da prispevajo k občutku sitosti ne da bi pri tem dvignili krvni sladkor. So odličen vir vlaknin, ki nam pomagajo izgubiti odvečne kilograme. Iz majhne sklede ovsenih kosmičev si lahko pripravimo zelo okusen prigrizek. Priporočljivo je, da oves predhodno namočimo v vodi oziroma si iz njega pripravimo ovseno kašo.
- Suho sadje
Suho sadje je okusen prigrizek, primeren za na pot. Ker vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, ne vsebuje pa dodanega sladkorja ali umetnih sladil, ga uvrščamo med zdrave prigrizke.
(Povzetek članka po: http://www.eatingwell.com/article/77540/the-10-best-snacks-for-weight-loss/)
