Klasična švedska masaža se že vrsto let uporablja v popolnoma različne namene. Vse, kar morate vedeti o klasični masaži, lahko preberete v tem zanimivem članku.
Gre za vrsto masaže, pri kateri uporabljamo tehniko glajenja, gnetenja, dotikanja, trenja, vibracije in vleka. Masaža se izvaja na goli koži in z uporabo masažnega olja.
Klasična masaža je pokazala svojo učinkovitost pri zmanjševanju bolečine, mehčanju tkiv, izboljšanju krvnega obtoka, metabolizma, pri razstrupljanju in simptomih stresa. Prinaša izjemen občutek zadovoljstva in sprostitve, s svojimi pozitivnimi učinki pa pomladi telo.
Intenzivnost klasične oziroma švedske masaže lahko prilagodimo glede na to, ali gre za medicinsko, športno ali sproščujočo masažo.
Traja 20, 40 ali 60 minut, odvisno od območja, ki ga želimo sprostiti in od želenega učinka. Za izvajanje masaže uporabljamo mešanice naravnih eteričnih olj, ki še dodatno povečajo pozitiven učinek masaže, odlična pa so tudi za nego kože.
Pred izvedbo klasične masaže naj ne bi uživali večjih količin hrane. Med samo masažo smo pokriti z brisačo, predeli, kjer se bo masaža izvajala, pa so odkriti.
Medicinska masaža je eden izmed najučinkovitejših načinov masaže in je enostaven način za doseganje hitrih in učinkovitih rezultatov. Mobilizira mehko tkivo, mišice in kožo. S pomočjo medicinske masaže lahko dosežemo zmanjšanje bolečine, zmanjšamo nivo stresnih hormonov, olajšamo mišično napetost in ugodno vplivamo tudi na delovanje imunskega sistema. Uporablja se pri bolečinah v hrbtu, glavobolih, migrenah, različnih mišičnih stanjih, deformacijah, stresu, športnih poškodbah. Ljudje se po masaži počutijo sproščeno in mirno. Priporočljivo je, da po medicinski masaži popijemo nekaj vode. Masaža traja 20, 40 ali 60 minut.
Športna masaža je posebna oblika masaže, ki jo uporabljajo športniki z namenom, da se na dejavnost ustrezno pripravijo, da preprečijo nastanek poškodb med športno dejavnostjo in poskrbijo za regeneracijo telesa po naporni vadbi. Je sestavni del usposabljanja športnikov in je prilagojena vsakemu posamezniku. Masaža traja 40-60 minut.
Sproščujoča masaža je odlična tehnika za sproščanje in povečanje kroženja telesnih tekočin ki pripomore k doseganju boljšega počutja.
Preprosti načini za masažo v domačem okolju
Masaža samega sebe je skorajda nemogoča, zato jo pogosto raje prepustimo strokovnjakom na tem področju. Vendar pa si lahko v primeru bolečine v nekaterih delih telesa pomagamo tudi sami.
- Pri bolečinah v stopalu si lahko pomagamo z uporabo teniške žogice, na katero postavimo stopalo, žogico pa nato s stopalom potiskamo naprej in nazaj, pri čemer lahko stojimo ali sedimo.
- Če se soočamo z nadležnimi glavoboli, si lahko pomagamo tako, da ležemo na tla (s hrbtom proti tlom), roke pa pod seboj sklenemo in sicer v predelu vratu. Medtem v rokah držimo teniško žogico. Glavo obračamo desno in levo, nato pa še navzgor in navzdol, pri čemer se masiramo s pomočjo teniške žogice.
- Pri menstrualnih bolečinah si lahko pomagamo tako, da ležemo na tla (s hrbtom proti tlom), noge pa pokrčimo. V predel ledvic pod seboj nastavimo teniško žogico, nato pa se v tem predelu dvigujemo in spuščamo, da se dotikamo teniške žogice.
- Če se pojavi bolečina v predelu zadnjice se lahko masiramo s pomočjo teniške žogice tako, da sedemo na tla, pod zadnjico pa si namestimo žogico. Eno nogo iztegnemo, drugo pa imamo pokrčeno, saj se z njo odrivamo naprej in nazaj in se pri tem masiramo v predelu zadnjice.
- V primeru bolečine v vratu se s hrbtom naslonimo na steno, v predel vratu pa namestimo teniško žogico, ki jo nato z vratom pritiskamo ob steno, da ostane na istem mestu. Glavo obračamo levo in desno, pri čemer se masiramo.
(Povzetek članka po:https://medeor.hr/massage/classical-massage?lang=en)
V spodnjem videu si lahko ogledate, kako poteka masaža z uporabo teniške žogice:
