Pred poletjem si želimo izgubiti nekaj kilogramov, seveda pa je naš cilj tudi raven trebuh, ki ga lahko dosežemo z redno telovadbo in z uživanjem teh 15 živil!
- Žitarice in oreščki
Če želimo izgubiti telesno težo, moramo telo oskrbeti s topnimi vlakninami. Najdemo jih v ovsu, oreščkih, fižolu in jagodičevju. Zaužiti bi jih morali 25 – 35 g dnevno. Topne vlaknine bi morali uživati tudi sladkorni bolniki, saj nam pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi.
- Banane
Banane so odličen vir hranil, kljub temu, da so zelo bogate z ogljikovimi hidrati. Še posebej koristen je kalij, ki ga najdemo v bananah v velikih količinah. Pomaga nam, da se naše telo znebi odvečne vode, ki povzroča zabuhlost in otekanje, pa tudi kakšen kilogram več na tehtnici.
- Lubenica
Lubenica vsebuje ogromno vode, njen sok pa nam je lahko v pomoč pri hujšanju, saj topi telesne maščobe in zmanjšuje vrednost holesterola v telesu. V poletnih mesecih je ni težko vključiti v jedilnik!
- Probiotični jogurt
Probiotični jogurt vsebuje dobre bakterije, ki uravnavajo prebavo. Vsak dan bi morali pojesti vsaj 1 probiotični jogurt.
- Kumare
Obožujete sladke in slane prigrizke? Ti so mnogokrat odgovorni za veliko presenečenje, ko stopimo na tehtnico. Namesto vrečke čipsa si privoščimo rezine sveže kumare, ki vsebuje ogromno vode in vlaknin.
- Papaja
Papaja je sadež, ki bi ga morali dodati na jedilnik. Vsebuje proteolitične encime, ki olajšajo prebavo, hkrati pa je odličen vir vlaknin, vitamina A in vitamina C.
- Šparglji
Vonj urina po uživanju špargljev je neprijeten, vendar pa so šparglji tako zelo zdravi, da jih moramo umestiti na naš jedilnik. Vsebujejo ogromno aminokislin in vlaknin, pripravimo pa jih lahko na najrazličnejše načine.
- Poprova meta
Poprova meta olajša prebavne motnje in odpravlja neprijeten občutek napenjanja. Zaradi poprove mete se počutimo siti. Vključimo jo lahko v mnoge jedi, ali pa preprosto pijemo vodo, v kateri so se namakali listi poprove mete.
- Kamilični čaj
Stres lahko sproži razvoj bolezni. Kamilični čaj nas pomiri in olajša napenjanje, odličen pa je tudi v primeru bolečin v trebuhu. Pomaga nam, da čez dan ostanemo hidrirani.
- Temna čokolada
Temna čokolada v več kot 60% kakava ima antioksidativne lastnosti, zato jo lahko brez skrbi vključimo v prehrano. Zmanjšuje vnetje in nenehno željo po sladkem.
- Semena, ki rastejo v strokih
V mislih imamo lečo, čičeriko, fižol in grah. Vsebujejo ogromno beljakovin in vlaknin, poleg tega pa so odličen vir železa. Dodamo jih lahko k solatam ali drugim jedem.
- Čili
Čili povečuje metabolizem, vsebuje pa tudi kapsaicin, ki ima ogromno koristi za naše zdravje. Dodamo ga lahko v jajčne omlete, solate in mnoge druge jedi.
- Avokado
Avokado vsebuje mononenasičene maščobne kisline, ki pospešujejo kurjenje maščob. Ni skrivnost, da moramo med hujšanjem uživati avokado.
- Mandlji
Mandlji vsebujejo zdrave maščobe in poskrbijo za občutek sitosti. Privoščimo si jih lahko povsem brez slabe vesti.
- Čaj
Dobra novica za vse ljubitelje čaja. V vseh vrstah čaja najdemo antioksidante, ki so odlična pomoč pri kurjenju maščob! Dan bi morali pričeti s skodelico čaja.
(Povzetek članka po: https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/flat-belly-foods/3/)
