Smoothie z mangom
- ¼ skodelice manga, narezanega na kocke
- ¼ skodelice pretlačenega avokada
- ½ skodelice mangovega soka
- ¼ skodelice vanilijevega jogurta
- 1 žlica sveže stisnjenega limetinega soka
- 1 žlica sladkorja
- 6 kock ledu
Vse sestavine premešamo in prelijemo v visok kozarec. Okrasimo z rezino manga ali jagode. Dodate lahko beljakovine v prahu. Smoothie vsebuje 298 cal, 5 g beljakovin, 55 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 47 g sladkorja, 9 g maščob, 54 mg natrija.
Smoothie z borovnicami
- 1 skodelica posnetega mleka
- 1 skodelica zamrznjenih borovnic
- 1 žlica hladno stiskanega organskega lanenega olja
- goji jagode (poljubno)
Mleko in borovnice mešajte v mešalniku približno minuto. Dodajte laneno olje. Smoothie vsebuje 273 cal, 9 g beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 24 g sladkorja, 14,5 g maščob, 103 mg natrija.
Smoothie z bananami in arašidovim maslom
- ½ skodelice mleka brez maščob
- ½ skodelice navadnega jogurta
- 2 žlici arašidovega masla
- ¼ zrele banane
- 1 žlica medu
- 4 ledene kocke
Smoothie vsebuje 366 cal, 18 g beljakovin, 40 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 32 g sladkorja, 16,5 g maščob, 151 mg natrija.
Smoothie z vanilijevim jogurtom in borovnicami
- 1 skodelica posnetega mleka ali sojinega mleka
- 6 vanilijevih jogurtov
- 1 skodelica svežih borovnic
- 1 skodelica zamrznjenih borovnic
- 1 žlica lanenega olja
- goji jagode (poljubno)
Smoothie vsebuje 443 cal, 18 g beljakovin, 63 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 57 g sladkorja, 14,5 g maščob, 221 mg natrija.
Smoothie s čokolado in malinami
- ½ skodelice posnetega mleka ali sojinega mleka
- 6 vanilijevih jogurtov
- ¼ skodelice čokoladnih koščkov
- 1 skodelica svežih malin
- 1 skodelica zamrznjenih malin
- goji jagode (poljubno)
Smoothie vsebuje: 462 cal, 16 g beljakovin, 77 g ogljikovih hidratov, 10 g vlaknin, 64 g sladkorja, 13,5 g maščob, 174 mg natrija.
Smoothie iz breskev
- 1 skodelica posnetega mleka
- 1 skodelica zamrznjenih breskev
- 2 žlički hladno stiskanega organskega lanenega olja
Smoothie vsebuje: 213 cal, 9 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 22 g sladkorja, 9 g maščob, 103 mg natrija.
Smoothie z limono in pomarančo
- 1 skodelica posnetega mleka ali sojinega mleka
- 6 limoninih jogurtov
- 1 olupljena in razrezana pomaranča
- Pest ledu
- 1 žlica lanenega olja
Smoothie vsebuje: 420 cal, 18 g beljakovin, 57 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 54 g sladkorja, 14 g maščob, 219 mg natrija.
Smoothie z jabolki
- ½ skodelice posnetega ali sojinega mleka
- 6 vanilijevih jogurtov
- 1 jabolko (olupljeno in nasekljano)
- 2 žlici indijskega masla
- Pest ledu
Smoothie vsebuje: 482 cal, 19 g beljakovin, 71 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 57 g sladkorja, 16,5 g maščob, 300 mg natrija.
Smoothie z ananasom
- 1 skodelica posnetega mleka
- 4 pločevinke ananasa v soku
- Pest ledu
- 1 žlica hladno stiskanega organskega lanenega olja
Smoothie vsebuje: 271 cal, 9 g beljakovin, 30 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 29 g sladkorja, 14 g maščob, 104 mg natrija.
Smoothie z jagodami
- 1 skodelica posnetega mleka
- 1 skodelica zamrznjenih jagod
- 2 žlički hladno stiskanega organskega lanenega olja
- goji jagode (poljubno)
Smoothie vsebuje: 216 cal, 9 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 19 g sladkorja, 9,5 g maščobe, 106 mg natrija.
Goji jagode so odličen dodatek za popestritev smoothijev. Prav tako pa je potrebno omeniti, da so bogate z antioksidanti, kateri skrbijo za vašo vitalnost še na dolga leta.
Preverite odlično akcijsko ponudbo tukaj >>>
(Povzetek članka po: http://www.prevention.com/food/smoothie-recipes-for-weight-loss/)
