Pridobivanje toniranega in ravnega trebuščka je zahtevna naloga, saj sprememb ne bomo opazili kar čez noč. Vse, kar potrebujemo, je 10 minut vadbe na dan in že po nekaj tednih bodo opazni prvi rezultati.
Obseg trebuha se poveča tudi takrat, kadar smo napihnjeni. V tem primeru je potrebno poiskati vzrok za napihnjenost in ga seveda tudi odpraviti.
Za vas smo izbrskali najpreprostejšo vajo za raven trebuh. Če jo boste izvajali redno, boste kmalu opazili prve rezultate.
Zagotovo ste že slišali za vajo »Mountain climber« oziroma po slovensko gorski plezalec ali preprosto plezalec. Ta vaja vključuje trebušne mišice, mišice hrbta, nog in rok.
Najprej se postavimo v položaj za izvajanje sklec, pri čemer se dlani nahajajo pod rameni, glava pa je v vodoravnem položaju kot podaljšek hrbtenice. Telo naj pri tem tvori ravno linijo. Plezalec spodbuja krvni obtok, vse pa je odvisno od tega, s kako hitrim tempom ga izvajamo.
Po namestitvi v pozo za sklece pričnemo z izvajanjem plezalca in sicer tako, da desno nogo povlečemo k sebi in jo vrnemo v prvotni položaj. Enako storimo z levo nogo, nato spet z desno. Pričnemo počasi, nakar hitrost izmenjave stopnjujemo kolikor nam telo dopušča.
V spodnjem videu si lahko ogledate prikaz izvedbe vaje:
(Povzetek članka po: https://www.womansday.com/health-fitness/workout-routines/advice/g813/tummy-toning-exercises/)
