Ste tudi vi naveličani odvečnih kilogramov? Iščete način, kako na hiter način izgubiti odvečno telesno težo? Berite naprej in spoznajte načine za hitro izgubo telesne teže.
- Vzemite si čas za vadbo. Po nekaj dneh vadbe lahko opazite porast telesne teže, a ne skrbite – vzrok za to je okrepitev mišic. Čas za vadbo si poskusite vzeti vsak dan, ne glede na to, kako zelo ste zaposleni. Na izgubo telesne teže lahko vplivajo že najmanjše spremembe zato vožnjo v trgovino zamenjajte s hojo. Vadbo izvajajte med posameznimi opravki. Izogibajte se tekočim stopnicam in dvigalom, raje uporabite navadne stopnice. Peljite psa na sprehod večkrat dnevno. Ali ste vedeli, da lahko že med igro s psom izgubite nekaj kalorij?
- Izvajanje rutinskih vaj. Želite izgubiti nekaj kilogramov za točno določen dogodek ali prireditev? Ena izmed možnosti je, da na spletu ali v reviji poiščete sestavljeno vadbo, namenjeno hitremu hujšanju, ki jo boste v prihodnjih dneh rutinsko izvajali.
- Pri izbiri vaje bodite realistični. Poskusite najti vaje, v katerih boste uživali. Če sovražite tek, a ga boste kljub temu izbrali za vadbo, boste dnevno potrebovali precej več motivacije kakor če bi izbrali vadbo, v kateri bi uživali. Pomembno je, da poskusite različne vadbe in se nato odločite za tisto, ki vam najbolj ustreza. Odbojka in tenis pripomoreta k izgubi kalorij, hkrati pa vam omogočata druženje s prijatelji.
- Dovolj počitka. Počitek vam bo pomagal ohraniti energijo skozi ves dan, zato boste imeli manjšo potrebo po hrani in boste manj nagnjeni k poškodbam med rekreacijo. Dovolj spanja vam lahko pomaga na vaši poti do izgube teže.
- Privoščite si razstrupljanje s sokovi. Z uživanjem sokov, stisnjenih iz svežega sadja ali zelenjave lahko telo razbremenite toksinov, kar vam bo pomagalo pri izgubljanju telesne teže in doseganju boljšega počutja. Na voljo imate dve možnosti – lahko si kupite sokovnik ali pa kupite že pripravljene sokove za razstrupljanje telesa. Za pripravo sokov poskusite uporabljati čim več zelenjave –sadje namreč vsebuje sladkorje in vam morda ne bo pomagalo doseči želenega rezultata.
- Pijte veliko vode. Dnevno popijte vsaj 8 kozarcev vode. Pijte pred posameznimi obroki, saj boste tako dosegli občutek sitosti.
Ob redni telesni vadbi je potrebno spremeniti tudi način prehranjevanja. Najboljši način je, da si izdelate načrt prehranjevanja.
- Štejte kalorije. Vaše potrebe po kalorijah so odvisne od starosti, spola, višine in telesne dejavnosti. Načrt izdelajte ob pomoči zdravnika ali dietetika.
- Uživajte hrano, ki zavira apetit. V prehrano vključite : grenivke, ovseno kašo, jabolka, jajca, ingver, oreške, listnato zelenjavo, krompir, temno čokolado in pekočo hrano.
- Vodite dnevnik prehrane. Zapišite vsak obrok, malico in pijačo, ki jo uživate. Tako boste postali pozorni na to, katera vrsta hrane na vas deluje motivacijsko in katerim vrstam hrane bi se bilo potrebno izogibati.
- Izogibajte se situacijam, ki v vas sprožijo občutek lakote. Spremljajte svoje telo – si zaželite prigrizka ob večernem gledanju filmov? Imate v kuhinji skrivni kotiček, kjer se nahaja vaša zaloga sladkarij in drugih prigrizkov? Če prigrizkov ne boste kupovali, bo manjša verjetnost, da bi jih zaužili.
- Primerne porcije hrane. Majhen, lahek prigrizek se lahko v večjih količinah spremeni v velik vir kalorij.
- Ne izpuščajte obrokov. Poskusite zaužiti do 5 obrokov dnevno v manjših količinah. Ne pozabite, kako zelo pomemben obrok je zajtrk!
- Prenehajte s pitjem sladkih pijač. Kadar ste žejni, pijte navadno vodo. Ne poslužujte se sokov in vode z različnimi okusi, saj so jim pogosto dodane velike količine sladkorja.
- Privoščite si dieto s surovo prehrano. Uživajte termično neobdelana živila, sadje, zelenjavo, kokosovo mleko, oreščke in semena.
- Pojdite v savno. Z rednimi obiski savne lahko izgubite odvečne kilograme. Da bi preprečili dehidracijo, omejite obisk savne na 15-20 minut dnevno.
Ali ste vedeli, da vlaknine zmanjšujejo apetit? Odlično ponudbo vlaknin lahko najdete v Indijskem trpotcu, ki vsebuje več kot 90% vlaknin. Preverite več informacij tukaj >>
