Vadba v vodi je zabavna in pravzaprav ni tako preprosta, kot je videti na prvi pogled. Kakršna koli vadba je koristna za nas, vendar pa nam vadba v vodi nudi mnoge prednosti, zaradi katerih bi jo morali vključiti v naš sistem vadbe vsaj enkrat tedensko.
Vadba v vodi nam lahko pomaga pri hujšanju
Vadba v vodi združuje kardio vadbo z vadbo za mišice, kar je odlična kombinacija. Telo na tak način dobi popolno telesno vadbo. Seveda je učinkovitost odvisna tudi od intenzivnosti telesne vadbe in od naše telesne mase. Če se ukvarjamo samo z vadbo v vodi, potem bi jo morali izvajati vsakodnevno vsaj 30-60 minut.
Izboljšuje splošno zdravje
Med izvajanjem vaj v vodi sama voda ne povzroča pritiska na sklepe, zato je takšna vrsta vadbe varna tudi za naše sklepe. Izognemo se bolečinam in utrujenosti po izvajanju aktivnosti, poleg tega pa izboljšamo moč sklepov, povečamo mišično moč in izboljšamo splošno zdravje, od katerega je odvisno tudi počutje.
Izboljšuje fleksibilnost in mobilnost
Med običajno vadbo so gibi telesa precej omejeni zaradi vpliva gravitacije in strahu pred padcem. V vodi teh težav nimamo, zato lahko s takšno vadbo izboljšamo fleksibilnost in postanemo mobilni. Vodna vadba je odlična za izboljšanje gibljivosti hrbtenice in spodnjega dela telesa. Ljudje, ki redno plavajo so bolj vzdržljivi in imajo bolj gibljive mišice. K temu učinku prispeva tudi topla voda, zato poskušajmo izbirati bazene s toplejšo vodo, namesto olimpijskih bazenov.
Zmanjšuje krvni tlak
Kadar smo aktivni v vodi, prispevamo tudi k znižanju krvnega tlaka. Z redno vadbo lahko dosežemo dolgoročno znižanje krvnega tlaka na normalno raven, poleg tega pa pozitivno vplivamo tudi na srčni utrip. Vodni treningi so prav tako odličen način za krepitev srca in ožilja.
Povečuje mišično moč
To velja predvsem za intenzivno vadbo v vodi in za vadbo v morju, saj smer vode neprestano spreminja smer. Če plavamo proti toku, so mišice bolj aktivne. Z redno vadbo se bodo mišice razvijale in postajale vse močnejše.
Zmanjšuje stres
Telesna vadba dokazano zmanjšuje stres in anksioznost, ne glede na to, za katero vrsto vadbe gre. Voda ima pozitiven učinek na naše telo, saj deluje sproščujoče in pomirjujoče na telo in duha. Tudi pri meditaciji se pogosto uporabljajo zvoki vode.
Ne potrebujemo nobene opreme
Za vadbo v vodi ne potrebujemo ničesar. Izvajamo jo lahko brez uporabe dodatnih uteži, saj je že sam upor vode odličen za aerobno in anaerobno telesno vadbo. Tako lahko pospešimo izgorevanje maščob ter izboljšamo splošno zdravje in počutje brez dodatne opreme.
Vadba v vodi je še posebej koristna za bolnike, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih, artritisa ali poškodb.
Ideje za vadbo v vodi lahko poiščete tudi v spodnjem videu:
(Povzetek članka po: https://www.top10homeremedies.com/news-facts/health-benefits-exercising-water.html)
