Odrecite se jutranji kavi in pričnite dan s tem okusnim in zdravim napitkom, polnim kalija, ki nam pomaga nadzorovati povišan krvni tlak oziroma arterijsko hipertenzijo. Z uživanjem jutranjega smoothieja bomo prispevali k boljšemu splošnemu zdravju, tudi, če ne trpimo zaradi arterijske hipertenzije.
Visok krvni tlak je vse prej kot nedolžna zdravstvena težava – če je visok krvni tlak nezdravljen, lahko poškoduje srce, krvne žile, ledvice in druge dele telesa. Če želimo nastalo situacijo popraviti, moramo spremeniti način prehranjevanja in storiti vse, da bomo dosegli zdrav življenjski slog.
Mnogi strokovnjaki priporočajo, da ljudje s povišanim krvnim tlakom uživajo uravnoteženo hrano, ki vsebuje vsa potrebna hranila, potrebno pa je omejiti vnos natrija, alkohola in kofeina v telo. Ogromno lahko storimo tudi s skrbjo za zdravo telesno težo in s čim manj stresnim načinom življenja. Pri zniževanju visokega krvnega tlaka nam lahko pomagata predvsem vitamin C in kalij, kar so dokazale tudi številne študije.
Vitamin C je antioksidant, ki našemu telesu pomaga nevtralizirati proste radikale. Deluje kot diuretik za odstranjevanje presežka natrija in vode iz telesa.
Kalij pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, še posebej sistoličnega, saj povečuje izločanje natrija.
V naš recept so vključeni sadeži, ki vsebujejo vitamin C in kalij. Kivi vsebuje vitamin C, jagode vsebujejo kalij, dober vir kalija pa so tudi banane. Laneno seme vsebuje vlakna, zato je odlično sredstvo za prebavo. Strokovnjaki ugotavljajo, da tudi mlečni izdelki prispevajo z znižanemu krvnemu tlaku.
Kako si lahko torej pripravimo zdrav zajtrk, ki nam bo pomagal znižati visok krvni tlak? Potrebujemo:
- Posneto mleko,
- jogurt z manj maščobami,
- jagode,
- banano,
- kivi,
- laneno seme.
Postopek priprave:
- ½ skodelice posnetega mleka prelijemo v mešalnik.
- Dodamo ½ skodelice jogurta z manj maščobami.
- Jagode narežemo na rezine in ½ skodelice dodamo v mešalnik.
- V mešalnik dodamo še na kolobarje narezano banano.
- Kivi olupimo, narežemo na manjše kose in dodamo v mešalnik.
- Dodamo žličko mletih lanenih semen.
- Vse sestavine med seboj dobro premešamo.
- Če želimo, da je pripravljen smoothie še bolj zdrav, lahko dodamo tudi nekaj vejic svežega peteršilja.
- Pripravljen smoothie prelijemo v kozarec.
Uživajte v zdravem jutranjem smoothieju, ki vam bo pomagal nadzorovati visok krvni tlak. Uživate ga lahko samo zjutraj, po želji pa tudi večkrat dnevno. Nikar pa ne pozabite vzeti zdravil, ki vam jih je za nadzor krvnega tlaka predpisal zdravnik. Ta recept lahko uporabite kot dodatek pri zdravljenju oziroma nadzorovanju visokega krvnega tlaka.
Dodatni nasveti:
- Namesto posnetega mleka lahko uporabimo tudi kokosovo mleko.
- Pripravljenemu smoothieju lahko dodamo tudi nekaj svežih listov špinače ali pese. Obe vsebujeta veliko vitaminov A in C, železa, magnezija in nitratov. Nitrati se pretvorijo v dušikovo kislino, ki pomaga odpirati krvne žile in zniževati krvni tlak.
- Če imate chia semena, lahko namesto lanenih semen uporabite tudi v vodo namočena chia semena.
(Povzetek članka po: https://www.top10homeremedies.com/diy-homemade/tasty-morning-smoothie-high-blood-pressure.html)
