Se tudi vi obremenjujete z nekaj odvečnimi kilogrami? Za vas smo poiskali nasvete, s pomočjo katerih lahko nekaj kilogramov telesne teže oklestite že v enem tednu. Več sprememb, kot jih boste naredili, boljši bo vaš rezultat.
- Pijte velike količine vode
Voda skrbi za hidracijo organizma, ki je v poletnem času izjemno pomembna, saj se potimo pogosteje in na tak način skozi kožo izgubljamo tudi tekočine. Svetlo pivo, sladke pijače in energijski napitki niso najboljša izbira, saj vsebujejo veliko kalorijo števil in nas ne odžejajo. Voda ne vsebuje kalorij in ogljikovih hidratov – je odlična pijača, ki lahko pospeši naš metabolizem. Če se ne morete navaditi na to, da je voda brez okusa, ji dodajte nekaj kapljic limoninega soka ali list mete.
- Odrecite se rafiniranim ogljikovim hidratom
Ogljikovi hidrati v belem rižu, sendvičih in testeninah lahko imajo negativen vpliv na telesno težo. Ker se hitro razgradijo, smo po obroku kmalu lačni. Namesto slabih ogljikovih hidratov izberite zdrave ogljikove hidrate. Prav tako se poskušajte držati, da največ ogljikovih hidratov zaužijete za zajtrk, čez dan pa naj njihova količina postopoma upada.
- 30 minut telesne vadbe dnevno
Vsaka vadba, ki poviša naš srčni utrip, poveča kurjenje kalorij. V pol ure intenzivne telesne aktivnosti lahko izgubimo 200 do 300 kalorij. Poskušajte kombinirati intenzivnost vadbe in med običajno vadbo poskrbite za nekajminutne intenzivnejše intervale vadbe.
- Uživajte kavo
Nesladkana kava nam lahko celo koristi. Če jo popijemo zjutraj, se napolnimo z energijo, ki jo bomo lahko porabili za izvajanje redne telesne aktivnosti.
- Vsak drugi dan naredite 36 sklec in izpadnih korakov
Sklece in izpadni koraki nam pomagajo pri oblikovanju mišic. Če vam te vaje ne ustrezajo, lahko poiščete tudi druge zanimive vaje, s pomočjo katerih boste poskrbeli za rast vaših mišic. Ker so mišice težje od maščob, lahko v prvih nekaj dneh vadbe opazite porast telesne teže, ki naj vas ne pretrese. Intenzivnost vaj lahko povečate tako, da med vadbo uporabite tudi uteži.
- Spite 30 minut dlje
Majhne spremembe vodijo do odličnih rezultatov. Ključ do uspešnega hujšanja je tudi zadostna količina zdravega spanca. V posteljo se odpravite prej, ali pa spanje podaljšajte za 30 minut. Počutili se boste bolje. Spanec izboljša metabolizem, poleg tega pa naše telo gradi mišice takrat, kadar spimo.
(Povzetek članka po: http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/)
