Telesna vadba je nujno potrebna za ohranjanje dobrega počutja, prav tako pa je ključna sestavina recepta za izgubo telesne teže. Mišljenje, da lahko telesno težo izgubimo samo s spremembo prehrane, je napačno, saj je telesna vadba nujno potrebna za privajanje telesa na bolj zdrav življenjski slog. Preverite, zakaj!
Ko gre za uspešno in trajno izgubo telesne teže, predstavlja uživanje zdrave prehrane le del bitke. Telesna aktivnost nam pomaga doseči svoje cilje, saj kuri maščobe in gradi mišice. Vendar pa to ni edini razlog, da postane vadba del našega vsakodnevnega življenja. Redna vadba pomaga preprečevati številne zdravstvene težave, zmanjšuje stres in poskrbi za boljše počutje.
Koliko vadbe je dovolj?
Ni potrebno, da redno obiskujemo telovadnico ali kupimo drago opremo, namenjeno vadbi. Dnevne aktivnosti, ki se štejejo kot telesna aktivnost, vključujejo:
- čiščenje hiše,
- hoja na delo in z dela,
- hoja po stopnicah namesto uporabe dvigala,
- vrtnarjenje,
- nakupovanje.
Dnevno bi morali izvajati vsaj 30-60 minut aerobne vadbe (kolesarjenje, tek, hitra hoja…), dvakrat tedensko pa bi se morali lotiti tudi vadbe za krepitev mišic.
Aerobna aktivnost vključuje:
- Pohod,
- kolesarjenje
- tek,
- sprehod,
- plavanje,
- ples,
- skate-anje,
- ski-janje,
- igranje košarke,
- igranje odbojke,
- igranje nogometa,
- igranje tenisa.
Odlična, široko dostopna možnost je hoja. Je nežna do naših sklepov, izvajamo pa jo lahko praktično kjerkoli. Hodimo lahko:
- v okolici hiše,
- v prostoru (na mestu),
- v času odmora za malico,
- na počitnicah,
- med čakanjem.
Sprehod lahko zviša raven HDL holesterola, ki se pogosto imenuje “dobri” holesterol. Prav tako lahko zniža raven LDL holesterola, ki je znan kot “slab” holesterol. Hoja lahko zmanjša krvni tlak, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in izboljša razpoloženje.
Ko gremo na sprehod, se prepričajmo, da nosimo udobno obutev in vremenu primerno obleko. Če hodimo ponoči, obvezno uporabimo kresničko. Začnemo s petimi minutami počasne hoje, da se ogrejemo, s poudarkom na dolgih korakih, da pretegnemo mišice. Ko se ogrejemo, dvignemo tempo.
Redna vadba ima številne prednosti:
- Izguba teže
Vadba nam lahko pomaga pri izgubi telesne teže. Aerobna aktivnost je odlična za kurjenje kalorij, pri izgubi telesne teže pa nam lahko pomaga tudi trening za moč. S povečanjem mišične mase povečamo tudi metabolizem. Telo po treningu za moč kuri kalorije tudi kadar nismo aktivni, kar pa ne velja za aerobno aktivnost.
- Povečana raven energije
- Dvig kisika v krvi,
- Dostava hranil v tkiva,
- Poveča cirkulacijo.
Vadba izboljšuje tudi kakovost spanja. Na splošno so ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno aktivnostjo zdravi in zbolijo manj pogosto. Redna vadba nam lahko pomaga pri preprečevanju in obvladovanju številnih zdravstvenih težav, vključno z:
- visokim krvnim pritiskom,
- rakom,
- diabetesom tipa 2,
- debelostjo,
- revmatoidnim artritisom.
S povečanjem telesne dejavnosti izboljšamo krvni obtok po vsem telesu.
(Povzetek članka po: http://www.healthline.com/health/diet-and-weight-loss-fitness-exercise#takeaway5)
Primer vadbe si lahko ogledate tudi v spodnjem videu:
