Hujšanje ne bi smelo biti mučno, čeprav v večini primerov je. Vendar ne skrbite! Za vas smo izbrskali 10 nasvetov, ki omogočajo hitrejšo izgubo telesne teže, brez pretiranih odrekanj.
- Uživajte prigrizke, a pri tem ne pretiravajte
Vsi smo mnenja, da je prva sprememba, ki je pri hujšanju bistvenega pomena, odrekanje prigrizkom. Pa je res tako? Strokovnjaki trdijo, da je ob napadih lakote bolje zaužiti izbran prigrizek v majhni količini, kot pa se zadrževati in kasneje potešiti svoje hrepenenje z večjimi količinami prigrizka. Najboljša izbira so seveda proteinski prigrizki, žlica kikirikijevega masla na koščku sadja, nekaj rezin sira in podobno.
- Gledanje televizije med uživanjem hrane? Ne!
Gledanje televizije med hranjenjem lahko povzroči, da zaužijemo kar 40% kalorij več, kot bi jih zaužili sicer. Enako velja tudi za pisanje kratkih sporočil in druge dejavnosti na pametnih telefonih. Rešitev? Ugasnite televizor, pametni telefon pa pustite v drugem prostoru.
- Dnevno tehtanje
Redno spremljanje telesne teže nas lahko opozori na morebitno naraščanje telesne teže. Tako bomo lažje vedeli, ali je morda čas za spremembo.
- Ohranjanje mišične mase
Vsak dan delajte sklece, izpadne korake in počepe (v 30-sekundnih intervalih), vse skupaj pa naj traja 5 minut.
- Močna želja po nezdravi hrani? Pokličite prijatelja!
Ob pojavu močne želje po nezdravi prehrani je najbolje poklicati prijatelja, vendar ne zato, da bi se dogovorili za obisk restavracije s hitro prehrano. Strokovnjaki so namreč dokazali, da želja po nezdravi prehrani običajno mine v roku petih minut. V tem času raje poklepetajte s prijateljem in tako zaposlite svoje misli.
- Jejte kot kralj – vendar le zjutraj!
Zajtrk je pri hujšanju ključnega pomena. Sestavljen naj bo iz ogljikovih hidratov in beljakovin z nekaj maščobe, saj bomo na tak način pregnali lakoto. Privoščite si lahko jajčne beljake in piščančje prsi, poleg pa zaužijete polnozrnat toast.
- Pazite, kaj pijete
Med hujšanjem je zelo pomembno, da pijemo velike količine vode. Izogibati se je potrebno alkoholu in sladkim, gaziranim pijačam.
- Sadje vsaj dvakrat dnevno
Sadje ne vsebuje maščob, saj ga sestavlja predvsem voda. Sicer vsebuje veliko ogljikovih hidratov, vendar gre za zdrave ogljikove hidrate z veliko vlakninami.
- Zdrav spanec
Ko smo spočiti, smo manj nagnjeni k uživanju prigrizkov. Iz tega razloga moramo poskrbeti za zadostno količino spanja, ki je odvisna od posameznika (v povprečju 8 ur spanja).
- Predstava o želeni obliki telesa
Ko imate hujšanja vrh glave, si v mislih ustvarite sliko o želeni podobi telesa. Vizualna motivacija skrbi, da smo na svoj cilj osredotočeni in nas opozarja, da smo cilj sposobni tudi doseči.
(Povzetek članka po:http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a3223/10-best-weight-loss-tips-ever-0809/)
