Tudi vi niste ravno jutranja ptica? Lotite se 28-dnevnega izziva, s katerim boste bistveno izboljšali svoje navade, povezane s spanjem, zjutraj pa se boste prebudili naspani in spočiti. Se sprašujete, ali je to sploh mogoče? Naš odgovor je: VSEKAKOR! Z majhno mero vztrajnosti bo zagotovo uspelo tudi vam.
- Odrecite se kofeinu v popoldanskem času
Kofein si lahko privoščimo samo v jutranjem času. Če želimo dobro spati in se prebuditi spočiti je zelo pomembno, da v popoldanskem času ne pijemo kave. Ne glede na to, kako zelo izčrpani boste prvih nekaj dni, ne skrbite – vaše telo se bo kmalu navadilo. V mislih pa imejte, da delate nekaj koristnega zase.
- Recite NE tehnologiji
Z razvojem pametnih telefonov se je razvila tudi grda navada, da pred spanjem brskamo po spletu. Pogosto se te aktivnosti poslužimo tik pred spanjem, ker tekom dneva zanjo preprosto ne najdemo časa. Računalnik, televizija, telefon in video igre nam nikakor ne pomagajo zaspati! Če ne morete zaspati brez izvajanja neke aktivnosti, se odločite za prebiranje zanimive knjige.
- V posteljo pojdite prej, kot običajno
Sliši se preprosto, vendar je iz neznanega razloga to spremembo zelo težko upoštevati. Vzemite si čas za spanje. Najbolje je, da je to vsak večer ob istem času, saj se bo telo hitro privadilo na novo rutino. Težko je zaspati prej, če se prebujate pozno. Navadite se vstajati ob istem času, ne glede na to, ali ste se naspali ali ne. Tako boste telo prepričali, da bo zvečer utrujeno prej kot običajno.
- Dovolj spanja
Odrasla oseba potrebuje 6-8 ur spanja. Poskrbite, da si jih boste zagotovili!
- Rutina
Kot smo že omenili je zelo pomembno, da si ustvarimo rutino, ki se je držimo. Nanjo se bo po določenem času navadilo tudi telo. Če veste, da potrebujete 8 ur, da se naspite, pojdite v posteljo ob takšnem času, da boste imeli do ure, ob kateri morate vstati, na voljo celih 8 ur spanja. Rutine se poskušajte držati tudi med vikendi, ko vam ni potrebno zgodaj vstati (seveda pa si moramo tu in tam privoščiti tudi »podaljšan spanec«!).
(Povzetek članka po:http://thehappyhousewife.com/home-management/5-simple-ways-to-wake-up-earlier/)
